Rehabilitacja po home office - przyczyny, objawy i leczenie we Wrocławiu

W ostatnich miesiącach przez sytuację wywołaną COVID-19 wiele firm wprowadziło system pracy zdalnej. Wbrew pozorom ten system znacząco przyczynił się do licznych problemów związanych z brakiem odpowiedniego miejsca do pracy, a tym samym zwiększeniu odczuwania dolegliwości bólowych. Zbyt długotrwała praca w nieodpowiedniej pozycji może spowodować przeciążenie aparatu ruchu, a tym samym pogłębiać już istniejące schorzenia układu kostnego czy mięśniowego.

Jakie objawy występują podczas home office?

Wśród najczęstszych schorzeń związanych z pracą zdalną wymienia się bóle kręgosłupa, kolan, szyi, głowy, miednicy. Jest to związane z nieprawidłową postawą podczas długotrwałej pracy przy komputerze. Utrzymujące się dolegliwości mogą prowadzić do drętwienia rąk, nóg, problemów z koncentracją, a także pogorszeniem widzenia. Dlatego niezwykle ważne jest odpowiednie przygotowanie miejsca pracy. Oto kilka wskazówek, które warto wykorzystać, aby zapobiegać niepożądanym skutkom:

– Zadbaj o odpowiednie ustawienie ekranu

Ekran powinien znajdować się na wysokości Twoich oczu. W przypadku pracy z laptopem, zadbaj o ustawienie ekranu tak, aby móc patrzeć na ekran bez pochylania głowy.

– Zadbaj o odpowiednie krzesło i biurko

Biurko powinno mieć możliwość regulacji wysokości blatu. Krzesło powinno być stabilne i zapewniać wygodną pozycję ciała i swobodę ruchów. Pamiętaj aby podczas pracy trzymać całe stopy na ziemi oraz proste plecy.

– Rób przerwy podczas pracy

Ważne jest aby robić 10-15 minutowe przerwy, w których warto pospacerować po pokoju i wykonać kilka prostych ćwiczeń, które zapobiegną powstawaniu dolegliwości bólowych w przyszłości.

Jakie są przyczyny dolegliwości bólowych podczas home office?

Nieergonomiczne stanowisko pracy, jak również brak ruchu znacząco przyczyniają się do występowanie dolegliwości bólowych. Bóle kręgosłupa i szyi często związane są z długotrwałym siedzenie przed komputerem. Dodatkowo brak odpowiedniego miejsca, a tym sama praca na kanapie, w łóżku i nie tylko, nasilają występowanie problemu.

Drętwienie rąk i stóp może być spowodowane długotrwałym niefizjologicznym ułożeniem bądź przygnieceniem ciężarem ciała. Wielogodzinna praca przy komputerze również negatywnie wpływa na wzrok. Przyczynia się do zwiększania napięcia akomodacyjnego w oku i zmniejszenia częstotliwości mrugania. Co w konsekwencji może prowadzić do bólów głowy i problemów z koncentracją.

Jakie są sposoby leczenia?

Wykwalifikowany fizjoterapeuta wykona kompleksową ocenę Twojego stanu zdrowia i dobierze odpowiedni sposób terapii, aby złagodzić dysfunkcję i napięcie mięśni. Przygotuje również odpowiedni zestaw ćwiczeń terapeutycznych, które poprawią elastyczność, siłę oraz wytrzymałość układu mięśniowego.

Jakie ćwiczenia wykonywać podczas home office?

Pamiętaj, aby robić sobie przerwę 2-3 razy w ciągu dnia i wykonać poniższy zestaw ćwiczeń.

Ćwiczenia mięśni karku

1. W pozycji siedzącej opuść lewe ucho w kierunku lewego ramienia, następnie powtórz na prawą stronę. Podczas ćwiczenia nie podnoś barków. Powtórz kilka razy.
2. W pozycji siedzącej przyciągnij głowę do prawego ramienia, nie unoś ramion. Umieść dłoń na głowie, by pomagała w przyciąganiu szyi. Przytrzymaj pozycję 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę. Ćwiczenie powtórz 5-10 razy.

Ćwiczenia na kręgosłup

1. W pozycji siedzącej unoś barki do uszu, a następnie opuść barki w dół. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
2. W pozycji klęku podpartego wykonuj naprzemienne unoszenie ręki i nogi do poziomu.
3. W pozycji klęku podpartego wykonując wygięcie kręgosłupa w stronę sufitu tzw. „koci grzbiet”
4. W pozycji leżenia tyłem z kończynami dolnymi ugiętymi w stawie kolanowym i biodrowym i stopami opartymi o podłoże, unoś biodra do góry

Ćwiczenia oczu

1. Wykonuj ruchy gałek ocznych z boku na bok w pozycji siedzącej lub stojącej. Staraj się nie ruszać głową podczas ruchu, skup się na tym co widzisz. Powtórz ćwiczenie 5 razy na stronę, w 3 cyklach.
2. Wykonaj ruchy gałek ocznych w górę i w dół. Skup się na tym co widzisz. Powtórz ćwiczenie 5 razy, w 3 cyklach.